Trzecią ważną składową programu ćwiczeń fizycznych, których celem jest odmłodzenie organizmu, są ćwiczenia zwiększające siłę i gibkość. Najczęściej myślimy o ćwiczeniach kondycyjnych jako o najważniejszym rodzaju ćwiczeń. Jednak takie ćwiczenia nie spowodują ani przyrostu masy mięśniowej, ani przyrostu masy kostnej. Mimo że z rezultatów badań nad procesami starzenia się wynika, iż jedynie 20% efektu odmładzającego aktywności fizycznej można przypisać temu rodzajowi ćwiczeń (odmłodzenie o 1.7 roku), trzeba jasno powiedzieć, że dzięki nim organizm sam się chroni przed takimi urazami, jak naderwanie mięśni czy złamanie kości. Także dzięki nim wolniej się starzeją mięśnie i kości, poprawia się zmysł równowagi, zapobiegają one odkładaniu się tkanki tłuszczowej, chronią przed urazami mięśni, ścięgien i stawów, a kości dłużej pozostają młode. Ćwiczenia te zapobiegają rozwojowi osteoporozy (choroby polegającej na zmniejszeniu gęstości kości), zmniejszają też ryzyko powstania złamań. Ćwiczenia rozciągające i zwiększające siłę mięśni poprawiają także wykorzystanie tlenu w tkance mięśniowej, spowalniają starzenie się naczyń tętniczych, poprawiają funkcje układu immunologicznego, zatem zmniejszają ryzyko wczesnego wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak zwyrodnienie stawów.

Mimo że, jak dotąd, przeprowadzono niewiele badań, których celem byłoby oszacowanie korzyści wynikających z uprawiania ćwiczeń wzmacniających siłę mięśni i rozciągających – a bardzo wiele badań przeprowadzono, by ocenić korzyści, jakie wynikają z uprawiania ćwiczeń aerobowych – okazuje się jednak, że te badania, które przeprowadzono, potwierdzają, iż ludzie mocni i giętcy lepiej sobie dają radę z aktywnością fizyczną każdego dnia, rzadziej cierpią na bóle krzyża, częściej do późnej starości nie są unieruchomieni. W 1995 roku w Journal oj American Medical Association ukazała się praca analizująca osiem badań nad korzyściami wynikającymi z uprawiania ćwiczeń wzmacniających siłę mięśniową i poprawiających giętkość ciała. Okazało się, że uprawianie tego rodzaju ćwiczeń odgrywa ważną rolę w zapobieganiu upadkom, zwiększają też one masę kostną. W niektórych badaniach wykazano, że wpływ odmładzający takich ćwiczeń należy szacować na 2.7 – 4 lata. Taki zysk można stwierdzić już po dziesięciu tygodniach treningu siły mięśni i gibko- ści ciała. Podsumowując: jeśli dbasz o siłę mięśni i giętkość ciała, stajesz się młodszy o 1.7 roku (zapoznaj się z tabelą 9.4).

Leave a Reply

Lipiec 2018
P W Ś C P S N
« Wrz    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
Archiwa