Niedostatek snu pogarsza wyniki uzyskiwane przez Ciebie w pracy, może mieć negatywny wpływ na nastrój, sprawia też, że stajesz się mniej uważny i – tak, to prawda – zrzędliwy. Wiadomo również, że ludzie senni częściej ulegają wypadkom, zwłaszcza w okresach największej senności, to znaczy późnym popołudniem lub po północy. Kiedy nasz organizm staje się coraz bardziej zmęczony, „okno latencji snu” (czyli okres, jaki jest potrzebny do przejścia za stanu znudzenia do snu) – zmniejsza się z trzech minut do tylko trzydziestu sekund. Oznacza to, że im mniej masz snu, tym bardziej prawdopodobne staje się to, że zaśniesz za kierownicą lub w jeszcze inny sposób postawisz siebie i innych w sytuacji zagrażającej życiu i zdrowiu.

Jakie nawyki sprzyjają dobremu przesypianiu nocy? Spanie w chłodnym i ciemnym pokoju. Jeśli jest Ci trudno zasnąć, przed pójściem do łóżka zajmij się czymś, co odpręża – poczytaj trochę, pooglądaj telewizję – wycisz się. Możesz także wypić szklankę mleka (odtłuszczonego!), zjeść banana lub też coś innego, co także zawiera melatoninę lub serotoninę. Dzięki takim pokarmom łatwiej poczujesz senność. Jeśli musisz wstać wcześnie rano, zrezygnuj z zajęć póżno- nocnych. Najlepiej, jeśli możesz sypiać regularnie, przy czym rytm snu i czuwania jest zgodny z następstwem dnia i nocy. W dni wolne od pracy sypiaj dłużej, by odpracować zaległości. To wcale nie jest legenda: możesz nadrobić straty śpiąc snem pewnego typu, który, jak się uważa, jest konieczny do prawidłowego funkcjonowania mózgu, A kiedy jesteś zmęczony, pozwól sobie na drzemkę – nawet dwadzieścia minut pozwoli Ci poczuć się odświeżonym. Pamiętaj jednak, że drzemka nie zastąpi dobrego snu w nocy, drzemiąc nie przechodzisz przez fazy snu, które są niezbędne organizmowi, by z nowym zapasem sił rozpocząć dzień. Te fazy to faza snu REM (skrót od nazwy ang. Rapid-eye movement – faza z szybkimi ruchami gałek ocznych) i sen wolnofalowy.

Leave a Reply

Grudzień 2018
P W Ś C P S N
« Wrz    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
Archiwa