Podstawowym celem tych właśnie ćwiczeń jest wzmocnienie różnych grup mięśni. Przy ich wykonywaniu szczególną wagę należy przywiązywać do mięśnia dwugłowego ramienia, mięśnia trójgłowego ramienia, mięśni brzucha, mięśnia czworogłowego uda, mięśni prostowników koleina i mięśni łydki. Ćwiczenia tego rodzaju wykonuje się z oporem, pokonuje się pewną siłę. Można przykładowo podnosić jakieś ciężary lub też własne ciało. Na początku takich ćwiczeń postaraj się wykonać od ośmiu do dwunastu powtórzeń każdego z ćwiczeń. Potem postaraj się wydłużać czas ćwiczeń tak, by ostatecznie każdą serię danego ćwiczenia wykonać trzykrotnie. Zaczynaj od niewielkich obciążeń. Wraz z dokonywaniem postępów stwierdzisz, że jesteś w stanie zwiększyć obciążenie.

Pompki ze zginaniem kolan. Połóż się na brzuchu ze złączonymi stopami, dłonie powinny być oparte o podłogę po obu stronach klatki piersiowej. Dźwignij ciężar górnej połowy ciała na ramionach i kolanach tak, by w pełni wyprostować ramiona, a ugiąć nogi w kolanach. W czasie wykonywania ćwiczenia plecy powinieneś trzymać prosto. Następnie opuść górną połowę ciała, by niemal dotknąć podłogi nosem. Ćwiczenie należy powtórzyć. Jest ono ułatwioną wersją pompek trudniej jest je wykonać przy wyprostowanych kolanach. Tego rodzaju ćwiczenia wzmacniają siłę mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i pleców. Jeśli będziesz wykonywał pompki ze zginaniem kolan w seriach po dwanaście trzy razy w tygodniu, wkrótce będziesz mógł wykonywać trudniejszą wersje ćwiczenia, to jest pompki przy wyprostowanych kolanach, kiedy to punktem podparcia są palce stóp, nie kolana. Postaraj się wykonywać coraz więcej powtórzeń tego ćwiczenia. Po trzech latach wykonywania tego ćwiczenia powinieneś wykonywać tyle powtórzeń, ile wynosi Twój prawdziwy wiek (ja wykorzystuje w tym celu mój prawdziwy wiek. Dzięki temu z roku na rok staję się trochę silniejszy).

Leave a Reply

Kwiecień 2018
P W Ś C P S N
« Wrz    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  
Archiwa