Zastanów się jak wygląda Twój zwykły dzień. W jaki sposób i gdzie mógłbyś wkomponować aktywność fizyczną do tej rutyny? W pracy zamiast korzystać z windy, chodź po schodach (pokonanie każdej kondygnacji wymaga pięciu kalorii). W przerwie na lunch zafunduj sobie spacer, możesz też do pracy jeździć nie samochodem, a rowerem. Po południu zrób dziesięciominutową przerwę i, zamiast pić kolejną kawę, wyjdź na krótki spacer naokoło gmachu. Dzięki temu poczujesz przypływ energii bez kolejnej porcji kofeiny. Możesz nawet zaplanować spotkanie robocze na spacerze. W czasie krótkiej przechadzki wokół budynku spalisz 9 kcal. Krótkie dystanse pokonuj pieszo, a nie samochodem. Zamiast tracić dziesięć minut na poszukiwanie samochodem miejsca parkowania, stań trochę dalej, a te dziesięć minut przeznacz na dotarcie do celu pieszo. Zakup sobie rower stacjonarny, bieżnię czy też urządzenie do treningu wiosłowania i ustaw je przed telewizorem. Dzięki temu możesz obejrzeć wieczorne wiadomości, poszerzyć horyzonty, a przy okazji spalać kalorie w tempie 300-600 kcal na godzinę.

Jeśli codziennie poświęcisz na aktywność fizyczną jedynie trzydzieści minut w ośmio – dziesięciominutowych sesjach, nie tylko poprawisz kondycję fizyczną, ale i stan psychiczny. Takie działanie sprawi, że poczujesz się młodziej, będziesz miał więcej energii. Warto pamiętać, że przy ćwiczeniach fizycznych możemy obserwować związek „dawka – efekt”. Im wiecej ćwiczysz, tym lepiej się czujesz. Korzyści płynące z ćwiczeń osiągają swoje maksimum wówczas, gdy tygodniowo wydatkujesz na nie 3500 kcal. Powyżej tego poziomu, aż do chwali, gdy będziesz wydatkował 6400 kcal tygodniowo, korzyści mogą się zwiększać lub zmniejszać, jednak jeśli wydatkujesz jeszcze więcej kalorii tygodniowo na ćwiczenia może wystąpić efekt postarzający związany z przetrenowaniem.

Leave a Reply

Styczeń 2018
P W Ś C P S N
« Wrz    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
Archiwa