Nieważne, czy jesteś biedny, czy bogaty, jeśli żyjesz na zbyt szerokiej stopie, możesz się wpędzić kłopoty, które będą źródłem niesłychanie silnego stresu. Wszystkie troski finansowe mogą postarzać. Naucz się mądrze planować własne wydatki i nie żyj ponad stan. Jeśli zdołasz zmniejszyć stresy związane z finansami, uda Ci się uzyskać efekt odmładzający rzędu nawet ośmiu lat.

Czytaj dalej »

Kiedy nadchodzi okres szalejącej grypy i przeziębienia, zawsze spotykam ludzi, którzy zażywają preparat otrzymywany ze sproszkowanych liści i łodyg rośliny Echinacea angustifoliae. Jest to popularny lek ludowy, któremu przypisuje się wzmacnianie układu odpornościowego. Niestety, dotychczas przeprowadzono niewiele badań nad tym preparatem roślinnym. Prowadzono je w USA i w Niemczech, przy czym uzyskano sprzeczne wyniki. W niektórych z tych badań potwierdzono odpowiedź układu immunologicznego, w innych nie udało się zaobserwować tego zjawiska. Na obecnym etapie wiedzy nie potrafimy jednoznacznie rozstrzygnąć, czy rzeczywiście przyjmowanie preparatu przynosi jakąkolwiek korzyść. Ogólnie można stwierdzić, iż nie wydaje się, by preparat Echinacea szkodził. Jednak ludzie cierpiący na alergie na produkty otrzymywane z roślin spokrewnionych ze słonecznikiem powinni unikać stosowania tego preparatu. Podobnie pacjenci z jakimiś nieprawidłowościami układu odpornościowego przed zażyciem winni porozmawiać ze swoim lekarzem. Proszę nie przyjmować preparatu Echinacea angustifoliae przez długi okres. Nawet gorący zwolennicy tego zioła radzą, by przyjmować je wówczas, gdy pojawia się grypa lub przeziębienie, ale nie dłużej niż parę tygodni.

Czytaj dalej »

Przyjrzyjmy się przykładowej chorobie przewlekłej – cukrzycy. W Stanach Zjednoczonych jest ona na szóstym miejscu jako przyczyna zgonów, na pierwszym, jeśli chodzi o utratę wzroku, nie mówiąc już o tym, że wybitnie przyspiesza tempo starzenia się organizmu. Ale tak wcale nie musi być.

Czytaj dalej »

Jak doskonale wiemy, także ludzie bywają narażani na stresy. Kiedy tak się dzieje, nasz organizm reaguje na kilka sposobów. Reakcja na stres zależy od autonomicznego (czyli niezależnego od świadomości) układu nerwowego, tego, który reguluje takie życiowe funkcje jak praca serca. Autonomiczny układ nerwowy dzieli się na dwie części: współczulną i przywspółczulną. Układ wspólczulny określa już nam znaną reakcję „ucieczki” lub „walki”. Mechanizm ten opiszemy odwołując się do przykładu: Kiedy nagle znajdujemy się w sytuacji zagrożenia (zbieramy jagody i zaskakuje nas niedźwiedź), kora mózgowa wysyła sygnał do układu autonomicznego: sygnał ten przygotowuje nasze ciało do natychmiastowej reakcji (na przykład ucieczki). Nadnercza zaczynają wydzielać adrenalinę i noradrenalinę, które z kolei uruchamiają łańcuch reakcji, przygotowujący do walki całe ciało. Podnosi się ciśnienie krwi, serce zaczyna bić szybciej, krew przepływa do mięśni, źrenice rozszerzają się, dopuszczając do oczu więcej światła. Jednocześnie inna część nadnerczy zaczyna wydzielać kortykosterydy, które podnoszą poziom cukru we krwi, co zwiększa nasz zasób szybko zużywanej energii.

Czytaj dalej »

Choroba lub stres mogą zaburzyć prawidłowy wzór snu, wskutek czego śpisz albo za dużo, albo zbyt mało. Przykładowo, do typowego objawu klinicznej depresji należy budzenie się o świcie. Inne choroby mogą zaburzać cykl snu i czuwania powodując przewlekłe zmęczenie i senność. Jeśli zauważysz jakieś zmiany w swoim cyklu snu i czuwania, wspólnie z lekarzem powinieneś poszukiwać przyczyny takiego stanu rzeczy. Gdy podlegasz właśnie silnym stresom, postaraj się odkryć nowe sposoby na odprężenie się. Być może pomocne okażą się ćwiczenia fizyczne, W jednym z badań stwierdzono, że ćwiczenia wykonywane wczesnym wieczorem – spacer, podnoszenie ciężarów lub jeszcze inny rodzaj aktywności fizycznej – nie tylko wydłużały sen, ale także poprawiały jego jakość.

Czytaj dalej »

Ćwiczenia brzucha. Połóż się wygodnie, tak by ramiona leżały na klatce piersiowej lub po obu stronach ciała. Następnie zegnij nogi w kolanach i pod kolana wsuń poduszkę. Powoli unieś głowę, klatkę piersiową i tułów tak, by twarzą dotknąć kolan. Zacznij od tylu ćwiczeń, ile możesz wykonać bez trudu i co tydzień dodawaj jedno powtórzenie. Po pięciu tygodniach wykonywania ćwiczenia dodaj pięć powtórzeń, powoli unoś głowę, klatkę piersiową i tułów tak, by ustawić głowę zewnętrznie do lewego kolana, a po powrocie do pozycji wyjściowej ponownie unieś górną powierzchnię ciała, jednak tym razem głowę ustaw zewnętrznie do prawego kolana.

Czytaj dalej »

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń poprawiających gibkość ciała. Możesz nauczyć się wykonywania tych ćwiczeń w domu. Również w ofercie licznych klubów sportowych możesz znaleźć zajęcia z ćwiczeniami rozciągającymi. No i oczywiście – istnieje jeszcze yoga. Mimo że yoga w niczym nie przewyższa innych ćwiczeń rozciągających, to zwykle w jej programach zawarte są takie ćwiczenia, które rozciągają całe ciało i wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji ćwiczeń.

Czytaj dalej »

Kto powinien ćwiczyć? Wszyscy. A kto może ćwiczyć? Każdy, kto nie jest poważnie upośledzony ruchowo. Jeszcze dwadzieścia lat temu wielu lekarzy i naukowców głęboko wierzyło, że czynnik dziedziczny determinuje zdolność do ćwiczeń i to, czy z tychże ćwiczeń wynikają korzyści. Nowsze badania wykazują, że to własne wybory trybu życia – czyli własna decyzja, czy zamierzasz zatroszczyć się o kondycję – określają w ponad siedemdziesięciu procentach, czy uda Ci się osiągnąć zamierzony cel: bycie sprawnym fizycznie. Po pierwsze musisz zmienić jednak sposób myślenia.

Czytaj dalej »

Po pierwsze, zapoznaj się z niniejszym rozdziałem, w którym znajdziesz pewne wskazówki, jak zaplanować dietę, której zadaniem będzie odmłodzenie organizmu. Następnie przeczytaj kolejny rozdział, w którym dowiemy się, jak należy opracować strategiczny plan odmłodzenia się poprzez aktywność fizyczną.

Czytaj dalej »

Trzeba przy tym pamiętać, że współczesna medycyna nie potrafi wyleczyć ze wszystkiego. Mimo że coraz lepiej rozumiemy działanie organizmu, nadal wiele aspektów biologii naszego organizmu pozostaje niejasne. Niekiedy dopiero po jakimś czasie wystąpią objawy, które umożliwią rozpoznanie choroby. Jednak im bardziej świadomie podchodzisz do własnego organizmu, tym większa jest szansa na to, że zauważysz u siebie poważną chorobę we wczesnym stadium.

Czytaj dalej »

Przede wszystkim powinniśmy przestać myśleć o stanach patologicznych jako jednostkach chorobowych, powinniśmy je postrzegać jako stan organizmu, stan, w którym szybciej przebiegają procesy starzenia się organizmu, ale który możesz, przynajmniej częściowo, skontrolować. Nie lubię określenia choroba przewlekła. Z wyjątkiem niektórych chorób zakaźnych (przykładem może tu być zarażenie wirusem HIV), większość przewlekłych stanów patologicznych wpływających na tempo procesów starzenia, to nie są to takie same choroby, jak, powiedzmy, zakaźne. Nie są to również choroby wrodzone, dziedziczne, kiedy to w organizmie istnieje jakaś patologia strukturalna już od chwili urodzenia. Stany te, jak choroby serca, nerek, nieprawidłowości hormonalne są raczej przejawami nieprawidłowego funkcjonowania organizmu wskutek jego starzenia. Trafne jest tutaj wyobrażenie sobie skomplikowanej maszynerii, która zaczyna źle funkcjonować z powodu zużycia się części. Poza tym, i to jest ważne, dodatkowo przyspieszony zostaje przebieg procesów starzenia. Jeśli nauczymy się prawidłowego działania w takich stanach patologicznych, nauczymy się przeciwdziałać postarzającemu ich „wpływowi.

Czytaj dalej »

Ćwiczenia aerobowe zwiększają pobór przez organizm tlenu, zwiększają ogólne tempo metabolizmu. Oznacza to, że im wiecej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz i to nawet wówczas, gdy siedzisz bez ruchu. Zwiększenie częstości uderzeń serca do 60-90% maksymalnej częstości, przez dwadzieścia minut lub dłużej trzy razy w tygodniu wzmocni serce, układ naczyń tętniczych, płuca, pomoże organizmowi podtrzymać wyższe tempo spoczynkowej przemiany materii. Poza tym osiągniesz cel – wydatek 3500 kcal tygodniowo w o połowę krótszym czasie.

Czytaj dalej »

Zastanów się jak wygląda Twój zwykły dzień. W jaki sposób i gdzie mógłbyś wkomponować aktywność fizyczną do tej rutyny? W pracy zamiast korzystać z windy, chodź po schodach (pokonanie każdej kondygnacji wymaga pięciu kalorii). W przerwie na lunch zafunduj sobie spacer, możesz też do pracy jeździć nie samochodem, a rowerem. Po południu zrób dziesięciominutową przerwę i, zamiast pić kolejną kawę, wyjdź na krótki spacer naokoło gmachu. Dzięki temu poczujesz przypływ energii bez kolejnej porcji kofeiny. Możesz nawet zaplanować spotkanie robocze na spacerze. W czasie krótkiej przechadzki wokół budynku spalisz 9 kcal. Krótkie dystanse pokonuj pieszo, a nie samochodem. Zamiast tracić dziesięć minut na poszukiwanie samochodem miejsca parkowania, stań trochę dalej, a te dziesięć minut przeznacz na dotarcie do celu pieszo. Zakup sobie rower stacjonarny, bieżnię czy też urządzenie do treningu wiosłowania i ustaw je przed telewizorem. Dzięki temu możesz obejrzeć wieczorne wiadomości, poszerzyć horyzonty, a przy okazji spalać kalorie w tempie 300-600 kcal na godzinę.

Czytaj dalej »

Jedzenie śniadań odmłodzi także układ krążenia i immunologiczny. Nie wiemy dokładnie, czemu tak się dzieje, jednak istnieje już parę teorii. Po pierwsze, mówi się, że produkty zbożowe zawierają duże ilości włókien roślinnych, a włókna roślinne zapobiegają starzeniu się naczyń tętniczych poprzez hamowanie odkładania się tłuszczu w ścianie naczyniowej. Poza tym, wysokie spożycie włókien roślinnych chroni przed zachorowaniem na nowotwory złośliwe. Przeciętny

Czytaj dalej »

Lipiec 2017
P W Ś C P S N
« Cze    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
Archiwa